1、补充铁质 经过一项研究后发现，在出现脱发的女性当中，其中有30%的人是由于缺铁锁导致，因此这类患者可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。
2、并且在洗头的时候最好是不要使用一些刺激性的洗发剂，洗头的次数也不宜过过。
3、 通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
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4、 2、补充植物蛋白 除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。
5、因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米，这些吧、食物中不仅含有丰富的蛋氨酸，同时含有丰富的胱氨酸。
6、 3、多吃蔬菜和水果 如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性朋友，也会造成掉发的危险。
7、长时间食用这类食物，会导致代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，从而产生酸毒素。
8、因此像肝类、肉类等这些食物中都含有大量的酸性，这类酸性物质容易引起酸毒素过多。
9、 而蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素，因此在生活中可以适当的多吃这类碱性食物。
10、 4、补碘 有些女性朋友虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽。
11、这样的头发也极大的影响到美观，出现这种情况主要是由于甲状腺的功能有关，因此在日常饮食中可适量多增加些碘的补充，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。
12、 要想拥有一头乌黑亮丽的头发，女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。
13、 5、补充维生素E 要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。
14、除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
15、 6、补充类粘蛋白和骨胶质 我们头发中也含有类粘蛋白、骨胶质等物质，因此要想拒绝掉发，还可以多吃牛骨汤、排骨汤等。
16、并且还可以多吃黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物。
17、 当然，除了在饮食上要注意补充一些头发所需要的营养物质以外，在日常的生活中也要注意一些事项。
18、要适当进行户外活动，愉快的心情有助于毛发生长。
19、毛发生长有一定的周期，一般需要两三个月才能张出头皮，因此内服外用生发药时，要照医嘱长期使用。
20、补充铁质 根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
21、 2、补充植物蛋白 研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。
22、因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
23、 3、多吃蔬菜和水果 妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。
24、所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。
25、蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。
26、 4、补碘 女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。
27、脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
28、 以上信息参考自《王星冉黑发记》，希望对你有用。
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