1、中年如何健身？
2、健身是男人永恒的话题。虽然有些练习会随着年龄增长有所不足，但只要掌握了正确的方法，也能事半功倍。今天我带来三个适合中年男性的健身运动。
(资料图片仅供参考)
3、方法一：提腹抬腿。
4、练习：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住头后的支撑，固定上半身，双腿伸直向上做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后依次抬起双腿。
5、要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体情况，比如腰腹力量更好，斜板坡度更大，力量更小，坡度更小。腹部抬腿时，腿是直的；不要屈膝；当腿放下时，速度减慢，腹部肌肉可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以分2-3组做。每周做2-3次。
6、功能：提高腰腹肌力，扩胸，增强呼吸功能。
7、健身是男人永恒的话题。虽然有些练习会随着年龄增长有所不足，但只要掌握了正确的方法，也能事半功倍。今天我带来三个适合中年男性的健身运动。
8、方法二：从两端仰卧。
9、练习：平躺在地板或床上，双腿自然伸直并拢，手臂自然伸直放在脑后。坐起时，腿和手臂同时抬起和压下，靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折，然后恢复原状，再从两端继续做运动。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。
10、要求：坐在两端时，四肢要自然伸直，不要屈膝，同时移动，不要有任何顺序；两端吸气，双腿向下呼气，不要有意屏住呼吸。刚开始练习时，可能协调性差，手脚不能同时抬起或折叠的角度小(手脚不能互相触碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。
11、功能：增加腰腹力量，提高身体协调性。
12、方法三：用重物踢。
13、练习方法：
14、1.一条腿直立支撑(体质较弱的支撑)，另一条腿绑上沙袋或其他重物，做前踢。踢高应与上半身成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。
15、2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体侧面。踢到侧面越大越好。踢5-10次后，换另一条腿踢，每次3次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
